Kısıtlı zamanda mindfulness mümkün mü?
Profesyonel kariyer yaşamının yanında anne olmasıyla hayatında yeni bir dönüm noktası başladığını söyleyen Ela Uysal, anneliğin birden fazla duyguyu barındırdığını söyleyerek anneliğin kadınlara verilen kimliklerden sadece bir tanesi olduğunu ifade etti: “Burada da çalışan annelere mindfulness için oldukça kısıtlı bir zaman kalıyor. Örneğin işe giderken veya çocuklar uyuduktan mindfulness nasıl yapılabilir sorularının cevaplarını vermeye çalışıyorum. Bu kısıtlı zaman ve yoğun günlük yaşama rağmen her anda mindfulness kalabiliriz. Fakat bunu anın dışına savrularak değil anı daha iyi hissederek yaşamalıyız.”

5 duyuyu anda kullanmak önem kazanıyor
Gün içinde bazı pratiklerle mindfulness düşüncesinin uygulanabileceğini dile getiren Uysal, yapılabilecek uygulamalara örnek verdi: “Mesela gün içinde yürürken adımlarımızı fark etmek, yere temasını hissetmek mindfulness için giriş olabilir. Geçmişi düşünmek ve gelecek kaygısı gün içerisinde sürekli kafamızın içinde yer alıyor. Bu sesi susturmakla uğraşmak yerine yaşadığımız an içindeki gördüklerimize, dokunduklarımıza ve duyduklarımıza odaklanmak yani beş duyumuzu dahil etmek mindfulness için etkili adımlar arasında.”

Çalışan Anneler için Günlük Yaşamda Mindfulness Rehberi yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Bilinçli farkındalık (mindfulness) ve farkındalıklı öz yaşam günlük yaşantımıza artık iyice yerleşmiş kavramlar. İlk ortaya çıktığında eleştirilen bu iki kavram özetle yoğun ve stresli kent yaşamına karşı bireylerin kendilerini tanımaları, stresten uzaklaşıp daha dengeli bir yaşam sürmelerini amaçlıyor. Aldığı sosyoloji eğitiminin yanında mindfulness eğitimi de alan Sinem Demirel, psikolog terapilerinde de artık mindfulness’ın kullanıldığını söylüyor: “Özellikle bireysel terapilerde kullanılıyor. Elbette her tedavide kullanılması şartı yok. Fakat etkili olduğu alanlar ve vakalar var. Ama farkındalığın geliştirilmesi ve kimi sorunların kişi tarafından ortaya çıkarılmasında ve anlamasında mindfulness kolaylık sağlıyor. Öz şefkat de bunun tamamlayıcısı. Çünkü farkındalık ve öz şefkat bir kuşun iki kanadı gibidir. Bu da kendimizi eleştirmeden bizde ne varsa onu görebilmek ve kabul edebilmekten geçiyor. Çünkü farkındalık ile kendimize dair fark ettiğimiz özellikler bizi zorlayabilir. Bundan dolayı öz şefkat ile farkındalık eğitimlerini pekiştirmek gerekiyor.”

Demirel, farkındalık kavramının neden bu kadar yaygınlaştığı sorusuna ise şu şekilde yanıtlıyor: “İnsanlar anlam arayışındalar. Yaptıklarında, yapacaklarında ve kendi var oluş sebeplerinde anlamı bulmak istiyor. Kendi bilgeliğine yolculuğunu yapmak istiyor. Bu kavram binlerce yıldır Uzak Doğu’da var ve 1970’lerden beri batılı ülkelerde keşfedildi.”

Popüler olan her kavram gibi farkındalık kavramının da içinin boşaldığını söyleyen Demirel, “Farkındalık bir çeşit Carpe Diem (Anı Yaşa) gibi anlaşılıyor. ‘Anı yaşa, hazzını al, tadını çıkar’ olarak yaşanıyor. Oysa Doğunun farkındalığı böyle bir şey değil. Çünkü tüketmek ve haz üzerine kurulu değil. Farkındalık amaçlı ve bilinçli yaşama halidir. Neyi, neden, ne zaman ve niçin yaptığını bilmektir. Deneyimlerin, davranışların ve düşüncelerin farkına varmaktır. Ve bu farkındalık halinde sadece hoş şeyler yoktur. Zor duygular ve kendimizde görmek istemediğimiz durumlar olabilir. Yaşamın getirdiği zorlayıcı deneyimlere toplu bir şekilde bakmak gerekiyor. Olumlu veya olumsuz tüm duyguları ve deneyimlerin farkına varmak ve getirdiklerinden bir şeyler öğrenebilmek farkındalığın temeli” diyor.

Zuhal Gürçimen ile Kilit Açan Sorular’ın tamamını buradan dinleyebilirsiniz:

Kent Yaşamında Stresi Nasıl Azaltırız? yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.