Menopoz, kadın hayatında büyük değişimlerin yaşandığı bir dönem. Ramazan ayı ise hem bedensel hem de ruhsal anlamda arınmayı sağlayan özel bir zaman dilimi. Peki, menopoz sürecindeki kadınlar Ramazan’da nasıl beslenmeli? Bedenlerini ve ruhlarını nasıl dengede tutmalı?

Menopozda Bedenin Değişimi ve Oruç

Menopoz döneminde metabolizma yavaşlar, hormon seviyeleri değişir ve vücut daha hassas hale gelir. Uzun saatler süren açlık durumu, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahurda doğru besinleri seçmek hayati önem taşır.

İftarda nelere dikkat etmeli?

• Ilık bir bardak su ve hurma ile orucu açmak mideyi rahatlatır.
• Çorba ile devam etmek sindirimi kolaylaştırır.
• Ana öğünde protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinler tercih edilmelidir.

Sahurda nasıl beslenmeli?

• Yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalar uzun süre tok kalmayı sağlar.
• Ceviz, badem ve avokado gibi sağlıklı yağlar enerji dengesini korur.
• Basit karbonhidratlardan uzak durarak kan şekeri dalgalanmaları önlenebilir.

Ruhsal Dengeyi Korumak

Ramazan, sadece fiziksel bir değişim süreci değil, aynı zamanda ruhsal bir yenilenme dönemidir. Ancak menopoz sürecinde dalgalanan hormon seviyeleri, ruh hali değişimlerine yol açabilir.

• Gün içinde meditasyon veya hafif egzersizler yapmak, sinir sistemini rahatlatır.
• Sosyal medya kullanımını azaltarak, doğada vakit geçirmek zihni arındırır.
• Negatif düşüncelerden arınmak ve affetmek, ruhsal olarak hafiflemeye yardımcı olur.

Menopoz ve Ramazan sürecini bilinçli bir şekilde yönetmek, hem bedeni hem de ruhu güçlendirir. Bu dönemde vücudu dinlemek, ona ihtiyacı olan desteği sağlamak ve içsel yolculuğa çıkmak, Ramazan’ın ruhunu daha derinden hissetmemizi sağlar.

Pelin Bozkurt Bilgiç ile Sevgili Menopoz her Salı 17’de Radyo Gedik’te

40 YAŞ ÜSTÜ KADINLAR İÇİN RAMAZAN’DA SAĞLIK ÖNERİLERİ yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Yaz ve kışı sevmeyenlerin favori mevsimi sonbahar başladı! Bazı günler halen yazı andıran sıcaklıkları yaşasak da hava değişimi ve doğanın dönüşümü giderek kendini hissettirmeye başladı. Doğadaki değişim bireyleri de tek tek etkiliyor. Bu değişime uyum sağlayanlar ise günlük yaşam dengesini sürdürmeye devam ediyor. Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu haftanın konuğu Wellbeing Uzmanı Pelin Bozkurt Bilgiç, kadınların hem yaşam dengesi hem de sağlık açısından sonbahara nasıl uyum sağlayabileceğine dair tüyolar verdi.

“Menopoz gibi doğal süreçlerde de kadın bedeni, hormonal değişimlere ayak uydurmaya çalışır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, ruhsal dengeyi sağlamak daha da önemli hale gelir” diyen Bilgiç, mevsim sebzelerini, omega-3 kaynaklarını, koyu yapraklı yeşillikleri, badem, ceviz gibi kuru yemişlerin tüketilmesini tavsiye etti.

Sabahları güne pozitif bir niyetle başlamanın önemine dikkat çeken Bilgiç, “Kısa nefes egzersizleri yapmak ve doğada vakit geçirmek de enerji seviyesini yükseltebilir. Bu dönemde menopoza giren kadınlar için, omega-3 içeren küçük balıklar, D vitamini takviyesi ve özellikle stres yönetimi için meditasyon ve nefes çalışmalarını” önerdi.

Beden ve ruh sağlığının yanında sonbaharın yeni bir ev ve ofis düzeni oluşturmak için de bir fırsat olduğunu söyleyen Bilgiç, “Gardırop Detoksu” için yapılabilecekleri şu şekilde sıraladı:

Gözden Geçirme: İlk adım, dolabınızdaki tüm kıyafetleri çıkarıp gözden geçirmek. Artık giymeyi düşünmediğiniz veya modası geçmiş olanları ayırın.

Hediye Etme: Giyilmeyen kıyafetlerinizi aile bireylerine veya arkadaşlarınıza teklif edebilirsiniz. “Benim böyle bir pantolonum var, ister misin?” demek hem onlara jest olur hem de eşyalarınızı daha anlamlı bir şekilde elden çıkarmış olursunuz.

Bağış Yapma: Kıyafetleri vakıf ve derneklere bağışlayarak, başkalarına fayda sağlayabilirsiniz. Böylece kıyafetleriniz hem değerlenecek hem de dolabınızdaki fazlalıktan kurtulmuş olacaksınız.

Mevsimsel Yenilikler: Sonbahar geldiğine göre, dolabınızı da mevsime uygun şekilde düzenlemeyi unutmayın. İnce yazlık kıyafetleri kaldırıp, daha sıcak tutacak ve konforlu kıyafetlerle dolabınızı yeniden düzenleyebilirsiniz.

Su içmenin sağlık için önemine vurgu yapan Bilgiç kuru kalan ciltler için de doğal bir krem formülü paylaştı:

• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı,
• 2 damla lavanta yağı,
• 2 damla gül ağacı yağı.

Bu malzemeleri karıştırıp küçük bir cam kavanoza koyun ve dolapta biraz soğutun. Soğuk havalarda dışarı çıkmadan önce ellerinize ve yüzünüze uygulayabilirsiniz. Cildinizi nemlendirecek ve dış etkenlere karşı koruyacaktır.

Kadınlar için sonbahara hazırlık tüyoları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.