Menopoz, kadın hayatında büyük değişimlerin yaşandığı bir dönem. Ramazan ayı ise hem bedensel hem de ruhsal anlamda arınmayı sağlayan özel bir zaman dilimi. Peki, menopoz sürecindeki kadınlar Ramazan’da nasıl beslenmeli? Bedenlerini ve ruhlarını nasıl dengede tutmalı?

Menopozda Bedenin Değişimi ve Oruç

Menopoz döneminde metabolizma yavaşlar, hormon seviyeleri değişir ve vücut daha hassas hale gelir. Uzun saatler süren açlık durumu, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahurda doğru besinleri seçmek hayati önem taşır.

İftarda nelere dikkat etmeli?

• Ilık bir bardak su ve hurma ile orucu açmak mideyi rahatlatır.
• Çorba ile devam etmek sindirimi kolaylaştırır.
• Ana öğünde protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinler tercih edilmelidir.

Sahurda nasıl beslenmeli?

• Yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalar uzun süre tok kalmayı sağlar.
• Ceviz, badem ve avokado gibi sağlıklı yağlar enerji dengesini korur.
• Basit karbonhidratlardan uzak durarak kan şekeri dalgalanmaları önlenebilir.

Ruhsal Dengeyi Korumak

Ramazan, sadece fiziksel bir değişim süreci değil, aynı zamanda ruhsal bir yenilenme dönemidir. Ancak menopoz sürecinde dalgalanan hormon seviyeleri, ruh hali değişimlerine yol açabilir.

• Gün içinde meditasyon veya hafif egzersizler yapmak, sinir sistemini rahatlatır.
• Sosyal medya kullanımını azaltarak, doğada vakit geçirmek zihni arındırır.
• Negatif düşüncelerden arınmak ve affetmek, ruhsal olarak hafiflemeye yardımcı olur.

Menopoz ve Ramazan sürecini bilinçli bir şekilde yönetmek, hem bedeni hem de ruhu güçlendirir. Bu dönemde vücudu dinlemek, ona ihtiyacı olan desteği sağlamak ve içsel yolculuğa çıkmak, Ramazan’ın ruhunu daha derinden hissetmemizi sağlar.

Pelin Bozkurt Bilgiç ile Sevgili Menopoz her Salı 17’de Radyo Gedik’te

40 YAŞ ÜSTÜ KADINLAR İÇİN RAMAZAN’DA SAĞLIK ÖNERİLERİ yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Sosyal Desteklerin Artırılması

• Gıda Kolisi Yardımları: Daha fazla aileye ulaşabilmek için gıda kolisi dağıtımının genişletilmesi.
• İftar ve Sahur Çekleri: İhtiyaç sahiplerine marketlerde kullanabilecekleri çeklerin dağıtılması.
• Mobil Aşevi: Sadece belirli bölgelerde değil, farklı ilçelerde de dolaşan mobil aşevleriyle sıcak yemek dağıtımı.

Kültürel ve Sanatsal Etkinlikler

• Tarihi Mekanlarda Ramazan Sohbetleri: Ayasofya, Süleymaniye, Sultanahmet gibi mekanlarda ünlü tarihçiler ve ilahiyatçılarla söyleşiler.
• Geleneksel Sanatlar Atölyeleri: Ebru, hat, tezhip, ney gibi geleneksel sanatların öğretildiği ücretsiz atölyeler.
• Ramazan Film Günleri: Açık hava sinemalarında Ramazan ayına özel manevi içerikli film gösterimleri.
• Ramazan Şehir Turları: İslam tarihine dair önemli noktaları gezdiren özel Ramazan turları.

Gençlere ve Çocuklara Yönelik Etkinlikler

• Çocuklar İçin Ramazan Köyü: Çocuklara özel geleneksel oyunlar, Hacivat-Karagöz gösterileri, meddah etkinlikleri.
• Gençler İçin İftar Buluşmaları: Üniversite kampüslerinde gençler için iftar sofraları ve sohbet etkinlikleri.
• Ramazan’a Özel Spor Turnuvaları: Gece saatlerinde gençlerin katılabileceği futbol, basketbol turnuvaları.

Dijital ve Yenilikçi Etkinlikler

• Online Ramazan Sohbetleri: İBB’nin sosyal medya kanallarında manevi sohbetler ve kültürel etkinliklerin yayınlanması.
• Sanal Müze Turları: İstanbul’un tarihi mekanlarını VR ve dijital ortamda gezme imkanı.
• İBB Ramazan Uygulaması: Günlük iftar-sahur vakitleri, dua ve hadis bildirimleri, etkinlik takvimi gibi içeriklerin bulunduğu bir mobil uygulama.

İSTANBUL’DA RAMAZAN RUHU yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.