HAVUZ KEYFİ KABUSA DÖNÜŞMESİN!

Yazın artan sıcaklıklarla birlikte havuzlar serinlemek için vazgeçilmez hale geliyor. Ancak yeterince sağlanmamış hijyen standartlarına sahip bir havuz, bakteri ve mikroorganizmaların kolayca çoğalabileceği bir ortam haline gelebilir. Özellikle ortak kullanılan havuzlarda dikkat edilmesi gerekenler şunlar:

• Havuzun klor seviyesi yeterli mi?
• Herkes havuza girmeden önce duş alıyor mu?
• Ayak dezenfektan havuzları aktif kullanılıyor mu?

Bu soruların cevapları genellikle “hayır” ise, o havuzda mikrobiyal bulaşma riski oldukça yüksektir. Bu tür havuzlardan sonra göz enfeksiyonları, mantarlar, idrar yolu enfeksiyonları ve cilt rahatsızlıkları görülebilir.

SİSTİT NEDİR VE NASIL KORUNULUR?

Sistit, mesane duvarının iltihaplanmasıdır ve en yaygın sebebi bakteriyel enfeksiyonlardır. Özellikle E. coli adı verilen bir bakteri bu durumdan sorumludur. Kadınların idrar kanalı yapısı kısa olduğu için bu bakteriler mesaneye kolayca ulaşabilirler. Yaz aylarında bu enfeksiyonların artmasında ıslak mayo ile uzun süre kalmak önemli rol oynar.

Sistitten korunmak için alabileceğiniz önlemler:

• Su tüketimi: Günde en az iki litre su içmek tavsiye edilir. Az su içmek, mesanede idrarın uzun süre kalmasına ve bakterilerin çoğalmasına zemin hazırlar.
• İç çamaşırı seçimi: Daha çok pamuklu ve nefes alabilen iç çamaşırları tercih etmek faydalıdır.
• Hijyen: Vajinal duşlar ve yoğun sabunlardan kaçınmak gerekir, çünkü bunlar flora dengesini bozabilir. İyi bakterilerin korunması önemlidir.
• Bağırsak sağlığı: Bağırsak sağlığının iyi olması da idrar yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlayabilir.
• Bitkisel takviyeler: Bir sağlık profesyoneline danışarak idrar yollarına koruyucu özellik taşıyan Cranberry gibi veya D-mannoz içeren bitkisel preparatlar tercih edilebilir. Özellikle Cranberry’nin toz saşe formları ciddi anlamda idrar yollarını koruyucu etki gösterebilir.
• Uçucu yağlar: Niaouli uçucu yağı, antiseptik, antifungal ve antibakteriyel özellikleri sayesinde koruyucu olarak tatilde çantamızda bulunması gereken uçucu yağlardan biridir.
• Probiyotikler: Lactobacillus suşları içeren probiyotikler flora’yı koruyarak iyi bakterileri artırır ve sistit ile idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltır.

Sağlıklı kalmak, sadece neşeli olmakla ilgili değil, aynı zamanda hijyen ve bilinçli davranmakla da çok ilgili. Özellikle kadınlarda sık görülen sistit gibi rahatsızlıklar, doğru önlemlerle büyük ölçüde önlenebilir. Havuz keyfinizi kabusa çevirmeden, bugün konuştuğumuz konularla ilgili önlemlerinizi alarak daha sağlıklı bir yaz geçirebilirsiniz.

YAZ AYLARINDA SAĞLIK: SİSTİT VE HAVUZ HİJYENİNE DİKKAT! yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

OBEZİTE: SADECE KİLO FAZLALIĞI DEĞİL, DERİN VE KÖKLÜ BİR HASTALIK

Toplumda çoğu zaman yanlış anlaşılan bir gerçek var: Obezite yalnızca fazla yemek yemekle ya da iradesizlikle ilgili değildir. Prof. Dr. Bulut bu konuda oldukça net:

“Obezite, karmaşık yapıya sahip sistemsel bir hastalıktır.”

Bu hastalık, bireyin genetik yapısından çevresel koşullara, sosyal alışkanlıklardan ekonomik düzene kadar birçok faktörden etkileniyor. Dünya genelinde 2035 yılına kadar çocukların %40’ının obez olacağı öngörülüyor. Türkiye’de ise bu oran %20’ye ulaşmış durumda ve hızla artıyor.

Kendi torununun geleceğini düşünerek bu konuda harekete geçen Dr. Bulut, gönüllü bir oluşum olarak “Obeziteye Karşı İş Birliği Hareketi”ni başlatmış. Bu hareketin amacı dernek ya da vakıf kurmak değil; tamamen gönüllü bir ağ ile farkındalık yaratmak, politika yapıcıları harekete geçirmek ve halkı bilinçlendirmek.

OBEZİTENİN GÖRÜNMEYEN YÜZÜ: BİLGİYE ULAŞIM ENGELİ

Obeziteye dair aslında elimizde çok sayıda bilimsel veri ve rehber bulunuyor. Örneğin, Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği tarafından yayımlanan “Obezite Tanı ve Tedavi Kılavuzu” bu konuda oldukça kapsamlı. Ancak sorun şu:

“Bu bilgi halka, sağlık çalışanlarına ve karar vericilere etkili şekilde ulaşmıyor.”

Bu noktada sağlık okuryazarlığı kavramı devreye giriyor. Bilginin anlaşılır hale getirilmesi ve yaygınlaştırılması, obeziteyle mücadelenin ilk adımı.

GIDA TERÖRÜ: GÖZLE GÖRÜNMEYEN BİR TEHLİKE

Programda üzerinde durulan önemli bir diğer konu ise gıda terörü. Paketli gıdaların içerdiği katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar, koruyucular, raf ömrünü uzatmak için kullanılan kimyasallar günümüzde obezitenin en büyük tetikleyicileri arasında yer alıyor. Dr. Bulut’un altını çizdiği şu cümle çok çarpıcı:

“Bir üründe 5’ten fazla katkı maddesi varsa, onu satın almayın.”

Etiket okuma bilinci ise maalesef oldukça düşük. Üstelik ürünlerin üstündeki yazılar küçücük, içerikler karmaşık terimlerle dolu. Bu nedenle devletin denetimleri artırması ve etiketlerin sadeleştirilmesi şart.

ECZACILARIN ROLÜ: SAĞLIK SİSTEMİNİN GÖRÜNMEYEN GÜCÜ

Eczacılar, Türk halkının gözünde sağlık alanında en güvenilir danışmanlardan biri. Dr. Bulut bu gücün farkında:

“Eczacılar hastaların hem sağlık danışmanı hem de yol arkadaşıdır. Bu nedenle obeziteyle mücadelede onların rolü hayati.”

İlaç danışmanlığından, gıda takviyesi etkileşimlerine kadar pek çok noktada eczacılar aktif rol alabilir. Bu nedenle hareketin içinde sahadaki eczacıların ve akademisyenlerin yer alması özellikle teşvik ediliyor.

DİJİTAL DESTEKLER: OBEZİTEYE KARŞI YAPAY ZEKA

Dijitalleşme sağlık alanına da güçlü bir şekilde girmiş durumda. Prof. Dr. Bulut’un ekibi, Albert Helt isimli startup ile birlikte “Albert Novez” adlı ücretsiz bir yapay zeka çözümü geliştirmiş. Bu dijital danışman sayesinde kullanıcılar obezite hakkında sorular sorabiliyor, risk durumlarını analiz edebiliyor ve en yakın sağlık merkezlerine yönlendirilebiliyor.

“Tek bir hekimle 50 milyon kişiye ulaşamayız. Dijital çözümlerle topluma yayılan bilinç mümkün hale geliyor.”

MODA DEĞİL, BİLİM: ZAYIFLAMA İLAÇLARINA DİKKAT

Son dönemde adını sıkça duyduğumuz zayıflama iğneleri hakkında da önemli uyarılar geldi. Bu ilaçlar, uygun hasta grubunda ve hekim kontrolünde kullanıldığında faydalı olabilir. Ancak:

• Hamileler

• Emziren anneler

• Sadece hızlı sonuç almak isteyen bireyler

…gibi grupların bu ilaçlara bilinçsizce yönelmesi büyük risk taşıyor.

“Hiçbir ilaç sihirli çözüm değildir. Asıl olan davranış değişikliği, yaşam tarzı dönüşümüdür.”

GİZLİ SİLAHIMIZ: BAKLİYAT!

Dr. Bulut’un en güçlü önerilerinden biri: Bakliyat. Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bakliyatlar;

• Bitkisel protein kaynağı

• Kaliteli karbonhidrat deposu

• Yüksek lif oranı ile tok tutar ve bağırsak sağlığına destek olur

Ancak ne yazık ki Türkiye’de çocukların sadece %10’u düzenli bakliyat tüketiyor. Oysa bu oran ne kadar artarsa, obeziteye karşı direnç o kadar güçleniyor.

TOPLU HAREKETİN GÜCÜ: 19 MAYIS’TA YÜRÜYELİM!

Obeziteyle mücadelede toplumsal farkındalık etkinlikleri de büyük önem taşıyor. Geçtiğimiz 4 Mart’ta yüzlerce kurumla birlikte yürüyüşler ve farkındalık kampanyaları gerçekleştirilmişti. Şimdi yeni hedef:

19 Mayıs’ta hep birlikte yürüyelim!
Sloganları:
“O obezite yürüyemeyen, 19 Mayıs’ta yürüyelim arkadaşlar!”

Topluca yapılan etkinlikler hem dikkat çekiyor hem de insanların motivasyonunu artırıyor.

SON SÖZ: YARDIM ALIN, DOĞAYA DÖNÜN, UMUDUNUZU KAYBETMEYİN

Dr. Bulut’un çağrısı net:

• Yardım almaktan çekinmeyin.

• Bu sadece sizin değil, sistemin bir sorunu.

• Doğayla yeniden buluşun.

• Televizyondan uzaklaşın, yürüyüşe çıkın, gökyüzüne bakın.

OBEZİTE İLE MÜCADELEDE YENİ BİR DÖNEM: BİLİNÇLENMEK, HAREKETE GEÇMEK, UMUT ETMEK yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Hepimiz sağlıklı, genç ve parlak bir cilde sahip olmak isteriz. Bunun için çeşitli kremler, cilt bakım ürünleri ve profesyonel desteklerden faydalanırız. Ancak cildimize dışarıdan gösterdiğimiz özeni içeriden de göstermemiz gerektiğini ne kadar biliyoruz? Doğru beslenerek cildimizi gençleştirebilir miyiz? İşte, beslenme ve cilt arasındaki güçlü ilişki hakkında bilmeniz gerekenler!

ANTİOKSİDANLARIN GÜCÜ

Antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize ederek cildin yaşlanmasını geciktirir. Çevresel faktörler, sağlıksız beslenme ve stres gibi etkenler serbest radikal üretimini artırırken, antioksidanlar bu süreci tersine çevirerek cildi korur.

• C VİTAMİNİ: Portakal, greyfurt, çilek gibi besinlerde bolca bulunur. Kolajen üretimini artırarak cildin sıkı kalmasını sağlar.
• E VİTAMİNİ: Badem, fındık, avokado ve zeytinyağında bulunur. C vitamini ile birlikte kullanıldığında etkisini artırır.
• BETA KAROTEN: Havuç, ıspanak, domates ve tatlı patateste bulunur. Cildi serbest radikallere karşı korur.
• LİKOPEN: Domates, karpuz gibi kırmızı meyvelerde yer alır.
• POLİFENOLLER: Üzüm, yeşil çay ve bitter çikolatada yüksek miktarda bulunur.

Bu besinleri düzenli tüketerek cildimizi çevresel faktörlere ve erken yaşlanmaya karşı koruyabiliriz.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ VE CİLT SAĞLIĞI

Omega-3 yağ asitleri, cilt bariyerini güçlendirerek nem kaybını önler ve iltihaplanmayı azaltır. Omega-3 bakımından zengin besinler şunlardır:

• YAĞLI BALIKLAR (SOMON, SARDALYA, USKUMRU)
• CEVİZ
• KETEN TOHUMU
• CHIA TOHUMU
• AVOKADO

Omega-3 eksikliği cilt kuruluğu, egzama ve akne gibi problemlere yol açabilir. Bu nedenle haftada en az iki kez balık tüketmek önemlidir.

ÇİNKO VE CİLT SAĞLIĞI

Çinko, akne oluşumunu önler, iltihapları azaltır ve yara iyileşmesini hızlandırır. Çinko açısından zengin besinler:

• KIRMIZI ET
• TAVUK
• YUMURTA
• KABAK ÇEKİRDEĞİ
• SUSAM

Ciltte sık sık akne oluşumu, geç iyileşen yaralar ve soluk bir görünüm çinko eksikliğine işaret edebilir.

SU VE CİLT NEM DENGESİ

Cildin nemli, dolgun ve sağlıklı kalması için su tüketimi büyük önem taşır. Su, ciltteki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Günlük en az 2-2.5 litre su tüketmek, cilt sağlığı için kritik öneme sahiptir.

EGZERSİZ VE CİLT SAĞLIĞI

Düzenli egzersiz yapmak, kan dolaşımını hızlandırarak cildin daha fazla oksijen ve besin almasını sağlar. Ayrıca terleme yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Egzersizin diğer faydaları:

• KORTİZOL SEVİYELERİNİ DÜŞÜREREK STRESİ AZALTIR VE AKNE OLUŞUMUNU ENGELLER.
• KOLAJEN ÜRETİMİNİ ARTIRARAK CİLDİ SIKILAŞTIRIR.
• UYKU KALİTESİNİ ARTIRARAK CİLDİN GECE BOYUNCA DAHA İYİ YENİLENMESİNİ SAĞLAR.

Bu yüzden haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmak cilt sağlığı için önemlidir.

UYKU VE CİLT YENİLENMESİ

Uyku sırasında vücut yeni hücreler üretir ve kolajen sentezi artar. Yetersiz uyku:

• GÖZ ALTI MORLUKLARINA NEDEN OLUR.
• CİLDİ SOLGUN VE YORGUN GÖSTERİR.
• AKNE VE İLTİHAPLANMALARI ARTIRIR.

Sağlıklı ve genç bir cilt için günde 7-9 saat kaliteli uyku almak gerekir.

Cildimizin sağlıklı ve genç kalması sadece kozmetik ürünlere bağlı değil; beslenmemiz, su tüketimimiz, egzersiz alışkanlıklarımız ve uyku düzenimiz de büyük bir rol oynar. Sağlıklı bir cilt için mutfağımıza ve yaşam tarzımıza özen göstermemiz gerektiğini unutmayalım!

İÇTEN DIŞA GENÇLEŞME VE BESLENMENİN CİLDE ETKİLERİ yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Peki, antioksidanlar tam olarak nedir? Bugün biraz bunları konuşalım. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşan ve hücrelerimizi oksidatif stresten koruyan bileşiklerdir. Serbest radikaller, hava kirliliği, sigara dumanı ve UV ışınları gibi etkenlerle oluşur ve cilt hücrelerimize zarar vererek yaşlanmayı hızlandırır. Aynı zamanda cildimizin temel yapı taşları olan kolajen ve elastini parçalayarak kırışıklıkların oluşmasına, cilt tonunun düzensizleşmesine ve cildin mat görünmesine neden olabilirler.

Antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin zararlarından korunabiliriz. Peki, hangi antioksidanlardan bahsediyoruz? Özellikle cilt bakımında en sık kullanılan antioksidanlar şunlardır:

• C Vitamini: Kolajen üretimini artırır, cildi sıkılaştırır, leke görünümünü azaltır, güneşin zararlı etkilerine karşı koruma sağlar ve cildin daha aydınlık ve eşit tonlu görünmesine yardımcı olur.
• E Vitamini: Özellikle kuru ve hassas ciltler için iyi bir seçenektir. Serbest radikallere karşı koruyucu etkisi vardır.
• Yeşil Çay Ekstresi: İçeriğindeki polifenoller sayesinde anti-inflamatuar ve antioksidan özellikler taşır. Cildi sakinleştirir ve UV ışınlarına karşı koruma sağlar. Yağlı ve akneye eğilimli ciltler için uygun bir seçenektir.
• Resveratrol: Kırmızı şarap, üzüm kabukları ve çekirdeklerinde bulunan güçlü bir antioksidandır. Cilt bariyerini güçlendirir ve erken yaşlanma belirtilerini önler.
• Koenzim Q10: Hücre yenilenmesini destekler ve cildin daha genç görünmesine yardımcı olur. Yaş ilerledikçe vücutta üretimi azaldığından dışarıdan desteklenmesi önemlidir.

Antioksidanları sadece topikal olarak kullanmak yeterli değildir, aynı zamanda beslenme yoluyla da alınmalıdır. Koyu yapraklı sebzeler, kırmızı meyveler, ceviz ve badem gibi antioksidan içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Cildimizi serbest radikallere karşı korumak için antioksidan içeren serumlar ve nemlendirici kremler de kullanılabilir.

Farklı cilt tiplerine göre farklı antioksidanlar önerilebilir:

• Kuru ciltler için: E vitamini ve hyaluronik asit içeren antioksidanlar nem kaybını önler.
• Yağlı ve akneye eğilimli ciltler için: Yeşil çay ekstresi ve niasinamid tercih edilebilir.
• Hassas ciltler için: Resveratrol ve Cica (Centella Asiatica) yatıştırıcı özellikler gösterir.

Antioksidanları etkili kullanmak için rutinimize nasıl eklemeliyiz? Genellikle C vitamini sabahları önerilir ve ardından mutlaka güneş koruyucu kullanılmalıdır. Akşamları ise cilt yenilenmesine yardımcı olan E vitamini ve resveratrol gibi içerikler tavsiye edilir.

Bazı yanlış bilinenler de var. Örneğin, C vitamini sadece sabah mı kullanılmalı? Hayır, hem sabah hem de akşam kullanılabilir. Antioksidanlar sadece yaşlanmayı mı önler? Hayır, cildin genel sağlığını destekler, leke görünümünü azaltır ve akne izlerine karşı da etkilidirler.

Günlük hayatımızda antioksidan seviyemizi artırmak için sağlıklı beslenmeli, yeşil çay içmeli, koyu renkli meyveler tüketmeli, yeterli miktarda su içmeli ve şeker tüketimini azaltmalıyız. Çünkü şeker, ciltteki kolajen liflerine zarar vererek yaşlanma sürecini hızlandırır.

Antioksidan takviyeleri de mevcuttur. Ancak beslenme yoluyla yeterli antioksidan almanın yanı sıra, takviye kullanımı düşünülüyorsa mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Cilt sağlığımız için antioksidanları hem içerden hem de dışardan doğru kullanmak önemlidir. Böylece daha sağlıklı, parlak ve genç bir cilt görünümüne sahip olabiliriz.

Sema Uysal Zeybek İle Sağlık Okuryazarlığı her Çarşamba 14’te Radyo Gedikte

Cilt Sağlığı İçin Antioksidanların Önemi yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Eczacı Sema Uysal Zeybek ile Sağlık Okuryazarlığı Sohbetleri’nde bu hafta, cilt bakımında hücresel ihtiyaçlar ele alındı. Hyaluronik asit, peptit, retinol ve antioksidan gibi yapıtaşlarının cilt sağlığındaki önemini anlatan Zeybek, farklı yaş grupları için bakım önerilerini sıraladı. Zeybek, destekleyici ürünler yanında ruh sağlığının da cilt sağlığını doğrudan etkilediğinin altını çizdi.

Genetik yaşlanma, genetik yapımıza bağlı olarak gelişirken, dışsal faktörler (güneş ışınları, hava kirliliği, yaşam tarzı) cildin yaşlanmasını hızlandırabilir. Cildin yaşlanma belirtileri arasında ince çizgiler, kırışıklıklar, kuruluk, pigmentasyon bozuklukları ve elastikiyet kaybı yer alır. Ayrıca, hücresel düzeyde telomer kısalması, oksidatif stres ve mitokondriyal disfonksiyon gibi değişiklikler de yaşlanmayı hızlandırabilir.

Güneşten korunmak önem taşıyor

Bu süreçleri ertelemenin anahtarları arasında dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve cilt koruma yer alır. Cilt bakımında özellikle güneşten korunma çok önemlidir. Cilt epigenetiği, çevresel faktörlerin cilt hücrelerinin gen ekspresyonunu nasıl etkilediğini inceler ve bu konuda yapılan analizler, cilt yaşlanmasını geciktirmek için önemli ipuçları verir.

Cilt bakımında kullanılan bazı aktif bileşenler, yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir. Bunlar arasında hyaluronik asit, peptitler, C ve E vitamini gibi antioksidanlar, retinoid içeren ürünler ve anti-aging bakım ürünleri yer alır. Bu aktifler, cildin nem dengesini koruyarak elastikiyetini artırır, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltır, hücre yenilenmesini destekler.

Psikolojik durum cilt sağlığını etkiliyor

Ayrıca, biyoteknolojik ürünler ve mikrobiom dengesini destekleyen temizleyiciler, cilt bariyerini güçlendirerek cildin doğal savunma mekanizmalarını aktive eder. Hormon seviyelerinin değişimi de cilt sağlığını etkiler. Özellikle menopoz sırasında östrojen azalmasıyla ciltte kuruluk ve inceleme görülebilir. Bu süreçte, nemlendiriciler, retinol ve peptit içeren ürünler cilt sağlığını iyileştirebilir.

Son olarak, zihinsel sağlık da uzun ömür ve cilt sağlığı için önemlidir. Depresyon gibi psikolojik durumlar ciltte iltihaplanma, akne ve kırışıklık oluşumuna yol açabilir. Tüm bu faktörler göz önünde bulundurularak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve doğru cilt bakımını uygulamak, uzun ömür ve sağlıklı cilt için kritik öneme sahiptir.

Programın tamamını dinlemek için:

Cilt Bakımına Hücrelerden Başlayın yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Kolajen, vücudun temel yapı taşı olan, bağ dokularında bulunan bir proteindir. Cilt, kemikler, eklemler, tendonlar, bağlar, damarlar gibi pek çok yapıda bulunur. Kolajen, vücudun esnekliğini, gücünü ve dayanıklılığını sağlar. Bu proteinin vücuttaki en yaygın türleri ise Tip 1, Tip 2 ve Tip 3 kolajendir.

Kolajen türleri nelerdir?

• Tip 1 Kolajen: Cilt, kemik, tendonlar ve bağ dokularında bulunur. Bu tip, vücutta en yaygın kolajen türüdür ve cildin esnekliğini ve dayanıklılığını destekler.
• Tip 2 Kolajen: Eklemlerimizde yoğun olarak bulunan bu kolajen türü, eklem sağlığını destekler, eklem kıkırdağını besler ve eklemlerin hareketliliğini artırır.
• Tip 3 Kolajen: Cilt, damarlar ve iç organlarda bulunan bu kolajen türü, cildin yapısını güçlendirir ve vücudun genel yapısını destekler.

Kolajenin Sağlık Üzerindeki Faydaları

Eklemler: Kolajen, eklemlerimizdeki kıkırdak dokusunun temel bileşenidir. Bu dokunun sağlıklı kalmasını sağlar, hareketliliği destekler ve darbelere karşı korur. Ayrıca eklem sıvısının üretimini destekleyerek eklem sağlığını korur ve ağrıları önlemeye yardımcı olur.

Saç ve Tırnaklar: Saç köklerini besleyerek sağlıklı saç büyümesini teşvik eder. Tırnakları güçlendirir, kırılmalarını engeller ve genel olarak sağlıklı kalmalarını sağlar.

Cilt: Ciltteki elastikiyeti artırır, ince çizgilerin oluşumunu engeller ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ciltteki sarkmaların önüne geçer ve cildin yenilenmesine yardımcı olur.

Kolajen Takviyelerine Ne Zaman Başlamalıyız?

Kolajen üretimi, genellikle 25 yaşından sonra yavaşlamaya başlar. 30’lar ve 40’lar ile birlikte bu süreç daha belirgin hale gelir. Bu dönemde ciltte ince çizgiler, elastikiyet kaybı ve sarkmalar gibi yaşlanma belirtileri görülebilir. İşte tam bu noktada kolajen takviyeleri devreye girebilir. Ayrıca, eklem ağrıları, spor yaralanmaları veya kıkırdak hasarları yaşandığında da kolajen takviyeleri eklem sağlığını destekleyebilir.

Kolajenin Azalmasına Neden Olan Faktörler

Kolajen üretimini etkileyen pek çok faktör vardır. Yaşlanma, bu faktörlerin başında gelir. Ancak stres, sağlıksız beslenme, sigara içme, aşırı şeker tüketimi ve uzun süreli güneş ışığına maruz kalmak gibi dış etkenler de kolojen üretimini olumsuz yönde etkiler.

• Yaşlanma: Kolajen üretimi zamanla azalır, bu da ciltte ince çizgiler, kırışıklıklar, eklem ağrıları gibi belirtilere yol açar.
• Stres ve Sağlıksız Beslenme: Vücuttaki serbest radikaller, kolajenin bozulmasına yol açar.
• Sigara ve Alkol: Sigara içmek, vücuttaki kan damarlarını daraltarak cilde zarar verir ve kolajen üretimini engeller.
• Şeker ve İşlenmiş Gıdalar: Şeker, vücutta kolaenin bozulmasına neden olabilir, çünkü şeker molekülleri kolojenle birleşip “advanced glycation end products (AGEs)” denilen maddeler oluşturur ve kolajenin yapısını bozabilir.

Kolajen İçeren Besinler

Kolajen üretimini artıran besinler arasında şu gıdalar yer alır:

• Hayvansal Proteinler: Tavuk, hindi, dana etinden alınan proteinler kolajen üretimini destekler.
• Balık ve Deniz Ürünleri: Özellikle soğuk su balıkları, kolajen üretimini teşvik eder.
• Yumurta: Yumurta beyazı, kolajen üretimi için gerekli olan amino asitleri sağlar.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Kırmızı Meyveler: Vitamin C açısından zengin olan bu besinler, kolajen üretimi için gereklidir.
• Ceviz, Badem, Soğan ve Biber: Biyotin ve çinko gibi koajen üretimini artırıcı mineraller açısından zengin besinlerdir.

Kolajen Takviyesi Kullanmanın Faydaları

Kolajen takviyeleri, özellikle yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yönelik kullanıldığında önemli faydalar sağlar. Cilt elastikiyetini artırır, kırışıklıkları azaltır ve yaşlanma belirtilerini geciktirir. Aynı zamanda eklem sağlığını destekler, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve kemik sağlığını güçlendirir.

Kolajen Takviyeleri Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

1. Kolajen Takviyeleri Cilt Altına Yerleşir: Aslında, kolajen takviyeleri sindirim sistemine girdikten sonra amino asitlere ayrılır ve vücudun farklı bölgelerinde kullanılır. Yani doğrudan cilde eklenmez.
2. Kolajen Sadece Cilt İçindir: Kolajen yalnızca cilt için değil, aynı zamanda kemikler, eklemler, tendonlar, bağlar ve damarlar için de gereklidir.
3. Yaşla Kolajen Üretimi Tamamen Durur: Kolajen üretimi yaşla birlikte yavaşlar, ancak tamamen durmaz.
4. Hızlı Etki Görülür: Kolajen takviyelerinin etkisi genellikle 4-6 hafta içinde görülmeye başlanır ve düzenli kullanım ile etkileri devam eder.

Kolajen ve Sağlık: Ciltten Eklemlere, Saçlardan Tırnaklara Faydaları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Kolajen, bağ dokularımızda en fazla bulunan ve vücudumuzun çeşitli organlarında bulunan bir protein türüdür. Vücutta 20 farklı kolajen türü vardır, ancak bunlar arasında en yaygın olanları Tip I, Tip II ve Tip III kolajendir. Kolajen, esnekliği sağlayarak dokuların şekillerini korumasına yardımcı olur. Özellikle cilt, kaslar, tendonlar, bağlar, kemikler ve kıkırdaklar gibi yapılar için büyük önem taşır. Kolajen, hücrelerin birbirine bağlanmasını sağlar ve bu bağ dokularının düzgün çalışmasını sağlar. Kolajen takviyelerinde görülen en yaygın şikayetin kolajen kullanımı sonrası kilo alımı ve karaciğer sorunları olduğunu dile getiren Mert Kesiktaş, “Takviye ürünlerinde kolajen çoğunlukla yüzde 2 oranında bulunuyor. Geri kalan ise farklı protein türlerinden oluşuyor. Aslında kolajen doğrudan kilo alımını tetiklemiyor. Bunun yanında takviye ürünlerdeki kolajenin hidrolizli olup olmadığı önem kazanıyor. Bunun yanında molekül büyüklüğünün de takviye alınırken sorgulanması gerekiyor. Domuz, sığır ve balıktan kolajen üretimi gerçekleştiriliyor. Son araştırmalara göre deniz ürünlerinden üretilen kolajenin emiliminin daha etkili olduğu ortaya koyuldu” dedi.

Vücudun kolajen üretimini tetikleyici ürünlerin kullanımının uzun vadede daha etkili olduğunu belirten Kesiktaş, “Sadece takviye odaklı ürünler almak fayda yerine plasebo etkisi yanıtlabilir. Hatta karaciğeri yoracak kadar zararlı olabilir. Bu yüzden kolajen ürünlerinin kullanımında bilinçli ilerlenmesi büyük önem taşıyor” şeklinde konuştu.

Programın tamamını dinlemek için

Bilinçsiz Kolajen Kullanımı Sağlık Sorunlarına Yol Açıyor yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

“Saçların uzaması, sağlıklı bir şekilde büyümesi ve güçlenmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin yeterli düzeyde alınması gerekir” diyen Zeybek, yeterli beslenmenin saç foliküllerinin güçlenmesine ve dolayısıyla saçın daha hızlı uzamasına yardımcı olduğunu belirtti. Protein, demir, omega-3, E vitamini ve biotinin saçların güçlenmesinde ve sağlıklı olmasına önemli besin değerleri olduğunu söyleyen Zeybek yeterli uyku, stresten uzak durma ile alkol ve sigara tüketilmemesinin de sağlıklı saçlar için önemli olduğunu ifade etti.

Farklı saç tipleri için doğru bakım ürünlerinin seçilmesinin önemine değinen Zeybek, saç nemlendirici ürünlerin kullanılmasının yanında saçları yıkarken yüksek sıcaklıktaki su kullanılmamasını ve saçları kuruturken düşük sıcaklık kullanılması tavsiyesinde bulundu.

Sema Uysal Zeybek ile Sağlık Okuryazarlığı Sohbetleri her Çarşamba Radyo Gedik’te.

Sağlıklı Saçlar için Doğru Bakım Yöntemleri Neler? yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Neden Göz Çevresi Bakımı Önemlidir?

“Göz çevresi, cildimizin en hassas bölgelerinden biridir ve yaşlanma riski en yüksek alanlardan biri” diyen Zeybek, “Cildin bu bölgesi, diğer alanlara göre üçte bir oranında daha ince bir yapıya sahiptir ve daha az yağ ve ter bezine sahiptir. Gözlerimiz günde ortalama 10 bin kez açılıp kapanırken, bu sürekli hareket, elastikiyet kaybına ve kırışıklıklara neden olabilir” bilgisini verdi.

Göz Çevresindeki Sorunlar

Zeybek, göz çevresinde yaşanan sorunları şu şekilde özetledi: “Göz altı morlukları genellikle yorgunluk, uykusuzluk veya stres gibi durumlarla ortaya çıkar. Ayrıca, genetik faktörler, alerjiler, anemi gibi sağlık sorunları da morlukların artmasına neden olabilir. Göz çevresindeki karışıklıklar ise zamanla cildin yapısındaki değişikliklerden kaynaklanır. Hiyalüronik asit ve kolajen üretiminin azalması, cildin kurumasına ve elastikiyet kaybına yol açar.”

Zeybek 5 adımda daha sağlıklı ve dinç görünüm için göz çevresi bakımında dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı:

1. Temizlik

Göz çevresinin temizliği, bakımın ilk adımıdır. Bu bölge, özel olarak formüle edilmiş göz temizleyicileri ile nazikçe temizlenmelidir. Makyaj temizleyicileri kullanırken dikkatli olunmalı, bu bölgeye zarar vermeden makyajın çıkarılması sağlanmalıdır.

2. Nemlendirme

Göz çevresinin sürekli nemli tutulması, genç ve dinamik bir görünüm için gereklidir. Kuruyan cilt, ince çizgiler ve kırışıklıklar için uygun bir zemin hazırlayabilir. Göz kremleri, serumu ve göz altı maskeleri ile düzenli nemlendirme sağlanmalıdır.

3. Özel Ürünler Kullanma

Göz çevresi için formüle edilmiş ürünler, cildin ihtiyaçlarına göre seçilmelidir. C vitamini, hiyalüronik asit, peptitler ve retinol gibi aktif bileşenler, göz çevresinin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu ürünler, cildin nemini artırırken, kırışıklıkların görünümünü de azaltır.

4. Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı

Sağlıklı beslenme, göz çevresinin sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. C vitamini açısından zengin besinler tüketmek, cildin daha aydınlık görünmesine yardımcı olur. Ayrıca, yeterli su içmek, uyku düzenine dikkat etmek ve stresten kaçınmak, göz çevresindeki morlukları azaltmaya katkı sağlar.

5. Güneş Koruma

Güneş ışınları, cilt yaşlanmasını hızlandıran en büyük faktörlerden biridir. Göz çevresinde kullanabileceğiniz güneş koruyucu ürünler ve güneş gözlükleri, bu bölgenin korunmasına yardımcı olur.

Bilinçsiz göz kremi kullanımının yanlışlarına değinen Zeybek, “Cilt tipi ve yaşa göre değişen ihtiyaçlar, farklı ürünler kullanmayı gerektirir. Ayrıca, göz bakımının sadece yaş ilerledikçe yapılması gerektiği yanlış bir inanıştır. Genç yaşlarda da göz çevresi bakımı yapmak, ileride daha az sorunla karşılaşmanıza yardımcı olur” dedi.

Göz çevresi bakımı: Sağlıklı ve Genç bir görünüm için ipuçları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Aknenin temel nedenleri neler?

1. Genetik Yatkınlık: Aile öyküsü, akne riskini artırabilir. Özellikle orta ve şiddetli akne durumları, aile üyeleri arasında sıkça görülmektedir.
2. Hormonal Değişiklikler: Özellikle ergenlik döneminde artan androgen hormonları, sebum üretimini artırarak akne oluşumuna neden olabilir. Kadınlarda PCOS gibi hormonal bozukluklar da akneye yol açabilir.
3. Beslenme Alışkanlıkları: Yüksek glisemik indeksli gıdaların tüketimi, kan şekeri seviyelerini hızla yükselterek akne oluşumunu tetikleyebilir. Ayrıca süt ve süt ürünleri de bazı bireylerde akne oluşumunu artırabilir.
4. Psikolojik Faktörler: Stres ve anksiyete, hormonal dengesizliklere neden olarak akne oluşumunu etkileyebilir.
5. Kozmetik Ürünler: Yanlış veya komedojenik ürün kullanımı, gözeneklerin tıkanmasına ve akneye yol açabilir.

Aknenin oluşum nedenleri

1. Aşırı Sebum Üretimi: Sebaceous bezlerin aşırı aktif olması, gözeneklerin tıkanmasına yol açar.
2. Kreatinizasyon Yükselmesi: Cilt hücrelerinin aşırı üretimi, gözeneklerin tıkanmasını artırır.
3. Bakteriyel Faaliyet: Propionibacterium acnes bakterisi, tıkanmış gözeneklerde çoğalarak iltihaplanmaya neden olur.
4. Enflamasyon: Bakteriyel enfeksiyonlar sonucu gelişen iltihap, aknenin şiddetini artırır.

Akne tedavi yöntemleri neler?

Akne tedavisinde kullanılan yöntemler, aknenin türüne ve şiddetine göre değişiklik gösterir:

1. Topikal Tedaviler:
   • Retinoidler: Cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler.
   • Benzoil Peroksit: Antibakteriyel özelliği ile etkilidir.
   • Kimyasal Peeling: Cildin üst tabakasını soyarak gözeneklerin açılmasına yardımcı olur.
2. Sistemik Tedaviler:
   • Antibiyotikler: Bakteriyel enfeksiyonu azaltmak için kullanılır.
   • İzotretinoin: Şiddetli akne vakalarında kullanılır, fakat yan etkileri göz önünde bulundurulmalıdır.
3. Lazer Tedavisi: Profesyonel cilt bakım yöntemleri, akne izlerini azaltmak için etkili olabilir.

Akne ile İlgili Sık Sorulan Sorular

• Akne kaşıntı yapar mı? Akne genellikle kaşıntılı değildir, fakat bazı durumlarda iltihap nedeniyle hafif bir kaşıntı hissi oluşabilir.
• Antibakteriyel temizleyici kullanmalı mıyım? Normal bir temizleyici genellikle yeterlidir. Antibakteriyel temizleyiciler, ciltteki doğal dengeyi bozabilir.
• Nemlendirici kullanımı nasıl olmalı? Akneye eğilimli ciltlerde yağsız nemlendiriciler tercih edilmelidir.

Eczacı Sema Uysal Zeybek ile Sağlık Okuryazarlığı Sohbetleri’nin tamamını dinlemek için

Akne sorununun nedenleri ve tedavi yöntemleri neler? yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.