Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu hafta ani hava değişikliklerinde alınabilecek önemleri Radyo Gedik’te sıraladı.

“Sonbahar, sıcaklıkların düşmesiyle birlikte vücudumuzun dış etkilere karşı daha açık hale geldiği bir mevsim” diyen Portakal, “Kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmemiz, virüslerle karşılaşma olasılığımızı artırır. Bu nedenle, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı en iyi koruma yöntemidir” sözlerini kullandı.

Portakal sağlıklı yaşam rutininin sağlanması gerektiğine dikkat çekerek, basit ama etkili önlemleri şu şekilde sıralandırdı:

Beslenme:

Renkli sebzeler ve meyveler tüketmeye özen gösterin. Brokoli, ıspanak ve havuç gibi besinler, bağışıklık sisteminiz için mükemmel kaynaklardır. Mevsiminde taze ürünler seçmek, vücudunuza önemli vitamin ve mineralleri kazandırır.

D vitamini seviyenizi yükseltmek için güneş ışığından faydalanmaya çalışın. Ayrıca, eksik vitaminleri takviye etmek için doktorunuza danışarak uygun takviyeleri alın.

Hareket:

Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi destekler. Küçük yürüyüşler bile kan dolaşımını artırarak vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir. Haftada en az üç gün, 30-60 dakika kadar tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.

Uyku:

Yeterli uyku almak, bağışıklık sisteminin yenilenmesi için gereklidir. Gece saat 23:00 ile 00:00 arasında melatonin hormonu salgılanır; bu saatlerde uyumaya çalışmak, bağışıklığınızın güçlenmesine yardımcı olur.

Klinik önlemlerle sağlığınızı güçlendirin!

“Evdeki sağlıklı alışkanlıkların yanı sıra, bazı klinik tedavilerle de bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz” diyen Portakal klinik tedavileri şu şekilde anlattı:

Ozon Tedavisi:

Ozon tedavisi, bağışıklık sistemini güçlendirmek için etkili bir yöntemdir. Oksijenin gücünü kullanarak vücudu yenileyen bu tedavi, antimikrobik özellikleriyle de dikkat çeker.

Vitamin İnhansiyonları:

Kişinin ihtiyaçlarına göre düzenlenen vitamin enjeksiyonları, bağışıklık sisteminizi hızlı bir şekilde güçlendirebilir. C vitamini, D vitamini ve B vitaminleri gibi takviyeleri düşünün.

Glutatyon Tedavisi:

Vücudunuzun en güçlü antioksidanı olan glutatyon, bağışıklık sisteminizi desteklerken aynı zamanda yaşlanma belirtilerine karşı da korur. Bu tedavi, vücudu toksinlerden arındırarak kışa güçlü bir başlangıç yapmanıza yardımcı olur.

Probiyotik Destekler:

Sindirim sistemini destekleyen probiyotik takviyeleri, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Sağlıklı bir bağırsak florası, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapar.

Sonbahar: Bağışıklığınızı Güçlendirin ve Kışa Hazırlanın yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Yaz ve kışı sevmeyenlerin favori mevsimi sonbahar başladı! Bazı günler halen yazı andıran sıcaklıkları yaşasak da hava değişimi ve doğanın dönüşümü giderek kendini hissettirmeye başladı. Doğadaki değişim bireyleri de tek tek etkiliyor. Bu değişime uyum sağlayanlar ise günlük yaşam dengesini sürdürmeye devam ediyor. Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu haftanın konuğu Wellbeing Uzmanı Pelin Bozkurt Bilgiç, kadınların hem yaşam dengesi hem de sağlık açısından sonbahara nasıl uyum sağlayabileceğine dair tüyolar verdi.

“Menopoz gibi doğal süreçlerde de kadın bedeni, hormonal değişimlere ayak uydurmaya çalışır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, ruhsal dengeyi sağlamak daha da önemli hale gelir” diyen Bilgiç, mevsim sebzelerini, omega-3 kaynaklarını, koyu yapraklı yeşillikleri, badem, ceviz gibi kuru yemişlerin tüketilmesini tavsiye etti.

Sabahları güne pozitif bir niyetle başlamanın önemine dikkat çeken Bilgiç, “Kısa nefes egzersizleri yapmak ve doğada vakit geçirmek de enerji seviyesini yükseltebilir. Bu dönemde menopoza giren kadınlar için, omega-3 içeren küçük balıklar, D vitamini takviyesi ve özellikle stres yönetimi için meditasyon ve nefes çalışmalarını” önerdi.

Beden ve ruh sağlığının yanında sonbaharın yeni bir ev ve ofis düzeni oluşturmak için de bir fırsat olduğunu söyleyen Bilgiç, “Gardırop Detoksu” için yapılabilecekleri şu şekilde sıraladı:

Gözden Geçirme: İlk adım, dolabınızdaki tüm kıyafetleri çıkarıp gözden geçirmek. Artık giymeyi düşünmediğiniz veya modası geçmiş olanları ayırın.

Hediye Etme: Giyilmeyen kıyafetlerinizi aile bireylerine veya arkadaşlarınıza teklif edebilirsiniz. “Benim böyle bir pantolonum var, ister misin?” demek hem onlara jest olur hem de eşyalarınızı daha anlamlı bir şekilde elden çıkarmış olursunuz.

Bağış Yapma: Kıyafetleri vakıf ve derneklere bağışlayarak, başkalarına fayda sağlayabilirsiniz. Böylece kıyafetleriniz hem değerlenecek hem de dolabınızdaki fazlalıktan kurtulmuş olacaksınız.

Mevsimsel Yenilikler: Sonbahar geldiğine göre, dolabınızı da mevsime uygun şekilde düzenlemeyi unutmayın. İnce yazlık kıyafetleri kaldırıp, daha sıcak tutacak ve konforlu kıyafetlerle dolabınızı yeniden düzenleyebilirsiniz.

Su içmenin sağlık için önemine vurgu yapan Bilgiç kuru kalan ciltler için de doğal bir krem formülü paylaştı:

• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı,
• 2 damla lavanta yağı,
• 2 damla gül ağacı yağı.

Bu malzemeleri karıştırıp küçük bir cam kavanoza koyun ve dolapta biraz soğutun. Soğuk havalarda dışarı çıkmadan önce ellerinize ve yüzünüze uygulayabilirsiniz. Cildinizi nemlendirecek ve dış etkenlere karşı koruyacaktır.

Kadınlar için sonbahara hazırlık tüyoları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.