Yaz ve kışı sevmeyenlerin favori mevsimi sonbahar başladı! Bazı günler halen yazı andıran sıcaklıkları yaşasak da hava değişimi ve doğanın dönüşümü giderek kendini hissettirmeye başladı. Doğadaki değişim bireyleri de tek tek etkiliyor. Bu değişime uyum sağlayanlar ise günlük yaşam dengesini sürdürmeye devam ediyor. Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu haftanın konuğu Wellbeing Uzmanı Pelin Bozkurt Bilgiç, kadınların hem yaşam dengesi hem de sağlık açısından sonbahara nasıl uyum sağlayabileceğine dair tüyolar verdi.

“Menopoz gibi doğal süreçlerde de kadın bedeni, hormonal değişimlere ayak uydurmaya çalışır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, ruhsal dengeyi sağlamak daha da önemli hale gelir” diyen Bilgiç, mevsim sebzelerini, omega-3 kaynaklarını, koyu yapraklı yeşillikleri, badem, ceviz gibi kuru yemişlerin tüketilmesini tavsiye etti.

Sabahları güne pozitif bir niyetle başlamanın önemine dikkat çeken Bilgiç, “Kısa nefes egzersizleri yapmak ve doğada vakit geçirmek de enerji seviyesini yükseltebilir. Bu dönemde menopoza giren kadınlar için, omega-3 içeren küçük balıklar, D vitamini takviyesi ve özellikle stres yönetimi için meditasyon ve nefes çalışmalarını” önerdi.

Beden ve ruh sağlığının yanında sonbaharın yeni bir ev ve ofis düzeni oluşturmak için de bir fırsat olduğunu söyleyen Bilgiç, “Gardırop Detoksu” için yapılabilecekleri şu şekilde sıraladı:

Gözden Geçirme: İlk adım, dolabınızdaki tüm kıyafetleri çıkarıp gözden geçirmek. Artık giymeyi düşünmediğiniz veya modası geçmiş olanları ayırın.

Hediye Etme: Giyilmeyen kıyafetlerinizi aile bireylerine veya arkadaşlarınıza teklif edebilirsiniz. “Benim böyle bir pantolonum var, ister misin?” demek hem onlara jest olur hem de eşyalarınızı daha anlamlı bir şekilde elden çıkarmış olursunuz.

Bağış Yapma: Kıyafetleri vakıf ve derneklere bağışlayarak, başkalarına fayda sağlayabilirsiniz. Böylece kıyafetleriniz hem değerlenecek hem de dolabınızdaki fazlalıktan kurtulmuş olacaksınız.

Mevsimsel Yenilikler: Sonbahar geldiğine göre, dolabınızı da mevsime uygun şekilde düzenlemeyi unutmayın. İnce yazlık kıyafetleri kaldırıp, daha sıcak tutacak ve konforlu kıyafetlerle dolabınızı yeniden düzenleyebilirsiniz.

Su içmenin sağlık için önemine vurgu yapan Bilgiç kuru kalan ciltler için de doğal bir krem formülü paylaştı:

• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı,
• 2 damla lavanta yağı,
• 2 damla gül ağacı yağı.

Bu malzemeleri karıştırıp küçük bir cam kavanoza koyun ve dolapta biraz soğutun. Soğuk havalarda dışarı çıkmadan önce ellerinize ve yüzünüze uygulayabilirsiniz. Cildinizi nemlendirecek ve dış etkenlere karşı koruyacaktır.

Kadınlar için sonbahara hazırlık tüyoları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu hafta Wellbeing Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Ebru Şinik, wellbeing’e dair merak edilenleri ve sürdürdüğü çalışmaları anlattı. 4,5 yıldır İstanbul Gedik Üniversitesi bünyesinde de Wellbeing Uzmanlığı sertifika programını yürüten Şinik, eğitim kapsamında insanların sağlıklarını dengeleyebilecekleri bir çalışma sürdürdüklerini aktardı.

Sabah rutinleri önem kazanıyor

Wellbeing’in sadece sağlık açısından değil, ilişkiler ve finansal açıdan da uygulanabileceğine vurgu yapan Şinik, “Denge ilk olarak kişinin kendisinden başlar. Kendi içimizde, bedenimizde ve zihnimizde dengeyi sağlayabildiğimiz sürece kariyerimizde ve finansal durumumuzda da bu dengeyi sağlayabiliriz. Bunun için wellbeing’e özellikle sabah rutinlerinden başlanmasını önemsiyorum. Gözümüzü yeni güne açtığımız andan itibaren geçirilen bir saat, günün tamamının nasıl geçeceğine ilişkin bize bilgi veriyor. Bunun için en basitinden direkt kahve veya çay içmek yerine kişisel bakımımızı sağlamak önemli. Örneğin ağzı bakımı en basitinden akciğer mikrobiyotası ve florası ile sindirim sistemi dengesini doğrusunda etkiliyor” dedi.

İlk adım kahkaha atmak 

Wellbeing’in önemli bileşenlerinden birisinin de kahkaha atmak olduğunu söyleyen Şinik, “Kişiler öncelikle kurban psikolojisinden kurtulmalı. Hayatta hepimiz birçok farklı olay yaşıyoruz. Fakat insan karar verdiği andan itibaren, niyet ettikten sonra değişim başlıyor. Bu da daha enerjik, daha dengede ve daha mutlu olmaya inanarak başlıyor. Kişinin benimsediği duygu ve düşünce durumu ise bilinç altını doğrudan etkiliyor. Kendimizi ne kadar sever ve iyi bakarsak olumlu akış bize yöneliyor” şeklinde konuştu.

Programın tamamını dinlemek için:

Ebru Şinik: Wellbeing kendini sevmek ve iyi bakmakla başlıyor yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Bütünsel esenlik veya bütünsel bir iyi olma hali anlamına gelen wellbeing, Türkiye’de giderek popülerleşiyor. Hem yaşam alışkanlıklarını hem de ilişkilerini düzenlemek isteyen bireylerin rağbet etmeye başladığı wellbeing kişinin fiziksel, ruhsal ve zihinsel bedenlerinde eş zamanlı olarak bir denge ve harmoni durumunu sağlıyor. İyilik Sağlık programına konuk olan Wellbeing Derneği Başkanı Ebru Şinik, wellbeing’i farklı alanlardan uzmanların irdeleyeceği Yeni Nesil Yaşam Tarzı 1. Wellbeing Konferansı’nı anlattı. 2022’de daha geniş kitlelere wellbeing’i daha iyi anlatabilmek için Wellbeing ve Bütünsel Sağlık Derneği’ni kurduklarını söyleyen Şinik, “Derneğimizin halka açık ilk etkinliği olarak Yeni Nesil Yaşam Tarzı 1. Wellbeing Konferansı’nı düzenlemeye karar verdik. Etkinlik kapsamında wellbeing’i kişilerin sosyo-ekonomik ve sosyo-kültürel düzeylerinden bağımsız bir şekilde işlemek istiyoruz. Konferansta wellbeing’in beş ana bileşeni olan kariyer, finansal, zihinsel-fiziksel, sosyal ve çevresel wellbeing konuları ele alınacak. Çünkü wellbeing, sağlığı olumlu etkilemenin yanında sosyal ve kariyer hayatımızı da olumlu etkileyebiliyor.

Kariyerden Psikolojiye Wellbeing Olumlu Etkiliyor

“Sadece sağlıklı beslenmek ve spor yapmak ruhsal sağlığımızı olumlu etkilemek için tek başına yeterli değil” diyen Şinik, “Wellbeing bu anlamda bir çatı görevini üstleniyor. Örneğin kariyer wellbeing’i uyanık olunan zaman içinde kişiyi tatmin eden uğraşıların planlanmasına yarıyor. İş arkadaşları ile saygı çerçevesinde bir ilişki var mı, işlerin verimli bir şekilde yapılıp yapılamadığı ve işin zihinsel ve ruhsal besleyici rolü ele alınıyor. Kısacası wellbeing hayatımızı ve sağlığımızı bütünsel olarak iyileştirmemizi sağlıyor” şeklinde konuştu.

Konferansta Neler Konuşulacak?

6 Mayıs Cumartesi günü gerçekleşecek Yeni Nesil Yaşam Tarzı 1. Wellbeing Konferansı’nda Ayurvedik Günlük Rutinlerin Dönüştürme Gücü ve Yaşamımıza Entegrasyonu konusunu; Wellbeing Chef Pelin Bilgiç, Ayurveda Doktoru Dr. Buğra Öktem, İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı & Fitoterapist Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci ile Farmakolog ve Wellbeing Uzmanı Prof. Dr. Vahide Savcı konuşacak. Moleküler Biyoloji ve Genetik ve Wellbeing Uzmanı Prof. Dr. Özge Çelik, Gastroenteroloji ve Wellbeing Uzmanı Dr. Özdal Ersoy, Fizyoloji, Fizyopatoloji, Gıda, Metabolizma Terapisti Prof. Dr. Nuray Yazıhan Fiziksel & Zihinsel & Ruhsal Bedenlerde Wellbeing konulu panelde konuşacak. Sosyal Hayatta Wellbeing konulu panelde Teknolojide Kadın Derneği Kurucu YK Başkanı Zehra Öney, stanbul Bilgi Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Itır Erhart, Bernaylafem PR Kurucu Başkanı Berna Sağlam Naipoğlu ile Doktor, Homeopat ve Tiyatrocu Dr. Levent Buda konuşmacı olarak yer alacak. Kariyer Hayatında Wellbeing Paneli’ne ise Gedik Holding YK Başkanı & Gedik Üniversitesi Mütevelli Heyeti Başkanı Hülya Gedik, Sertrans Logistics YK Başkanı Nilgün Keleş ve Anadolu Isuzu Genel Müdürü Tuğrul Arıkan konuk olacak.

Programın tamamını buradan dinleyebilirsiniz:

Türkiye’nin İlk Wellbeing Konferansı 6 Mayıs’ta Düzenlenecek yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.