BEYİN SİSİ NEDİR?

Beyin sisi, tıbbi bir tanı değil ancak pek çok kişinin yaşadığı zihinsel bulanıklık, unutkanlık, konsantrasyon ve odaklanma problemlerinin ortak adı. Bilgisayarın arka planda onlarca sekme açıkken hiçbirinin düzgün çalışmaması gibi… Beyin çalışıyor ama yavaş ve dağınık.

BEYİN SİSİNİN NEDENLERİ

• Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: Özellikle B12, D vitamini ve demir eksiklikleri

• Tiroid Problemleri

• Kan Şekeri Dalgalanmaları

• Kalitesiz Uyku

• Kronik Stres ve Anksiyete

• Hareketsiz Yaşam Tarzı (Sedanter hayat)

• Bağırsak-Beyin Ekseni Bozuklukları

• Romatizmal Hastalıklar (özellikle fibromiyalji)

Bu faktörler mitokondriyal fonksiyonları da bozarak enerji düşüklüğüne ve zihinsel yavaşlığa yol açabiliyor.

NASIL TESPİT EDİLİR?

İlk etapta nörolojik bir rahatsızlık şüphesiyle birçok test yapılsa da sonuçlar normal çıkabiliyor. Bu durumda altta yatan stres, yaşam tarzı bozuklukları ya da tespit edilmemiş kronik hastalıklar göz önünde bulundurulmalı.

BEYİN SİSİNE KARŞI NE YAPABİLİRİZ?

1. SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN

Beynimiz %75 sudan oluşur. Susuzluk düşünce netliğini bozar. Kahveyle değil, gerçek suyla hidrasyonu sağlayın.

2. OMEGA-3’DEN ZENGİN BESLENİN

Somon, ceviz, avokado gibi omega-3 kaynakları beynin “yağlayıcısı” gibidir.

3. EGZERSİZ YAPIN

Hareket, beyne oksijen pompalar, serotonin ve dopamin salgısını artırır.

4. MAGNEZYUM DESTEĞİ ALIN

Magnezyum eksikliği beyni “uçuş moduna” alır. Doğru formlarda takviye alın.

5. UYKUNUZA ÖZEN GÖSTERİN

Melatonin üretimini bozan ekranlardan uzak durun, karanlık ve sessiz ortamda uyuyun.

6. KAFEİNİ SINIRLAYIN

Fazlası kalp çarpıntısı ve stres hormonlarının artmasına neden olabilir.

ZİHİNSEL DESTEK: BEYİN SERUMU

Özel durumlarda (sınav, önemli toplantı vb.) destekleyici uygulamalar yapılabilir. Kliniğimizde uyguladığımız “beyin serumu” bunlardan biri. İçeriğinde:

• Citicoline: Nöronların yakıtı

• B12 Vitamini: Hafıza ve dikkat için vazgeçilmez

• Magnezyum: Sinir sistemini dengeler

• Alfa Lipoik Asit: Güçlü antioksidan

• NAD: Hücresel enerji kaynağı

• Glutatyon: Beynin temizlikçisi

• C ve E Vitaminleri: Antioksidan güç desteği

Bu bileşenlerle oluşturulan serum, uzmanlar tarafından kişiye özel dozlarla uygulanır. Ancak unutulmamalı ki bu yöntemler ancak altta yatan nedenler tespit edilip ele alındığında işe yarar.

 UNUTKANLIK BİR KADER DEĞİL, MESAJDIR

Beyin sisi bir işarettir: “Bana iyi bak.” Eksik bir vitamin, uyku sorunu, gizli inflamasyon… Hepsi bir mesaj olabilir.
Zamanında fark edilir ve doğru adımlar atılırsa çözüm mümkün.

Eğer siz de sabahları yorgun kalkıyor, ismini bildiğiniz arkadaşınızın adını hatırlayamıyor ya da konuşurken kelimeleri toparlayamıyorsanız, ihmal etmeyin. Bir uzmana danışın, zihninizi berraklaştırın. Çünkü orada büyük fikirler doğacak…

BEYİN SİSİ NEDİR VE NASIL GEÇER? yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Omurga ve Sağlık: Vücudun Temel Direği

Omurga, 33 omurdan oluşan ve başımızdan kuyruk sokumumuza kadar uzanan bir yapıdır. Boyunda 7, sırt bölgesinde 12 ve belde 5 omur bulunur. Omurgamızın doğal eğrilikleri vardır; boyunda, sırtta ve belde farklı açılarda eğrilikler bulunmaktadır. Bu eğrilikler, vücudumuzun normal hareketlerini ve duruşunu sağlamak için gereklidir.

Ancak, bu eğrilikler normal sınırların dışında artarsa, ya da düzleşirse, omurgada ciddi sorunlar yaşanabilir. Duruş bozuklukları, iç organlarda baskı oluşturabilir, kasları zayıflatabilir ve hatta nefes darlığına kadar çeşitli şikayetlere neden olabilir.

Omurga Eğriliği: Skolyoz ve Kifoz

Omurga sağlığı deyince aklımıza gelen ilk şeylerden biri de omurga eğriliğidir. İki ana türde omurga eğriliği bulunmaktadır: Skolyoz ve Kifoz.

Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesi olarak tanımlanır. Bu eğrilik genellikle S ya da C şeklinde olabilir. Omurganın sağa ya da sola doğru eğilmesi, omuzlarda veya kalçalarda dengesizliklere yol açabilir. Skolyozun belirtileri arasında vücutta asimetri, omuzların eşit olmaması ve yürüyüşte değişiklikler yer alır. Bu eğrilikler ilerledikçe, kişide sırt ağrıları ve yorgunluk gibi şikayetler de görülebilir.

Kifoz ise, omurganın öne doğru aşırı eğrilmesidir ve halk arasında “kamburluk” olarak bilinir. Kifoz, genellikle sırt bölgesinde görülen, öne eğilme durumudur. Hafif kifoz normal olsa da, 40 dereceyi aşan kifoz durumları ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Kifozun belirtileri arasında sırt ağrıları, sertlik ve nefes darlığı yer alabilir. Son yıllarda, özellikle teknolojik cihazların aşırı kullanımı nedeniyle, gençlerde kifoz vakalarında artış gözlemlenmektedir.

Omurga Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılabilir?

Omurga sağlığını korumak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. İlk olarak, doğru duruş alışkanlıkları kazandırmak oldukça önemlidir. Dr. Mehmet Portakal, özellikle omurga sağlığını korumak adına yapılması gereken birkaç temel öneri sunuyor:

1. Duruş ve Egzersiz: Omurganızı destekleyecek egzersizler yapmak, kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu düzeltmek önemlidir. Kedi-inek pozisyonu gibi hareketlerle omurganın mobilizasyonunu sağlayabilirsiniz. Ayrıca, sırt esneme, plank ve köprü egzersizleri gibi karın güçlendirme hareketleri de oldukça faydalıdır.
2. Yastık ve Yatak Seçimi: Yatak ve yastık seçiminde, omurganızı destekleyen ortopedik ürünler tercih edilmelidir. Viskoelastik yapıya sahip yataklar ve yastıklar, omurga sağlığınız için en uygun seçeneklerden biridir.
3. Telefon ve Bilgisayar Kullanımı: Telefon ve bilgisayar kullanırken, cihazları göz hizasında tutmaya dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde boyun ve sırt bölgesindeki kaslar zorlanabilir ve omurgada eğrilikler meydana gelebilir.
4. Beslenme ve Vitaminler: Omurga sağlığını destekleyen besinler arasında magnezyum, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini bulunur. Bu besinleri düzenli olarak alarak, omurga sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
5. Günlük Hareket ve Esneme: Günlük yürüyüşler yapmak, esneme hareketleriyle kasları rahatlatmak omurganızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Fizik Tedavi ve Klinik Yöntemler

Evde yapılan egzersizlerin yanı sıra, klinik tedavi yöntemleri de önemli bir rol oynamaktadır. Omurga sağlığıyla ilgili şikayetleriniz varsa, bir fizik tedavi uzmanı veya ortopedi uzmanıyla görüşmeniz faydalı olacaktır. Klinikte uygulanan tedavi yöntemleri şunlardır:

• Postür Analizi ve Egzersiz Programları: Omurga eğriliği olan bireyler için özel egzersiz programları hazırlanır. Kas güçlendirme ve duruş düzeltme egzersizleri, omurganın sağlıklı bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur.
• Manuel Terapi ve Ostepati: Manuel terapi, omurganın doğru hizalanması için yapılan nazik ama etkili bir tekniktir. Ostepatik tedaviyle de omurga çevresindeki kaslar ve eklemler rahatlatılır.
• Korseler ve Cerrahi Müdahale: Hafif skolioz vakalarında, sırtı destekleyecek özel korseler önerilebilir. Ancak, şiddetli vakalarda cerrahi müdahale gerekebilir. 40 dereceyi aşan skolyoz durumlarında, cerrahiden başka bir seçenek kalmayabilir

Programın tamamını dinlemek için:

Dr. Portakal Anlattı: Omurga Sağlığımızı Nasıl Koruruz? yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Dr. Mehmet Portakal, önerilerini şu şekilde sıraladı:

• Fiziksel Sağlık: Egzersiz, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği gibi haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemek önemli. Günde 30 dakika yürüyüş yapmak, kasları güçlendirmek ve bağışıklığı desteklemek adına faydalı. İp atlama gibi kısa süreli, yoğun egzersizler de etkili. Bunun yanı sıra sağlıklı yağlar, lifli gıdalar ve antioksidan içeren besinler de zihinsel ve fiziksel sağlık için öneriliyor.
• Zihinsel Sağlık: Teknoloji bağımlılığından kaçınmak, ekran süresini sınırlamak ve dijital detoks yapmak zihinsel sağlığı destekler. Ayrıca, stres yönetimi için nefes egzersizleri ve mindfulness çalışmaları yaparak zihninizi dinlendirebilirsiniz. Beynin gelişmesi için yeni beceriler öğrenmek, yabancı dil öğrenmek ya da müzik aleti çalmak gibi zihni uyarıcı aktiviteler önerilmektedir.
• Ruhsal Sağlık: Günlük şükür yazıları tutmak, küçük mutluluklar için zaman ayırmak ve sosyal bağları güçlendirmek ruh sağlığını artırır. Aynı zamanda pozitif düşünme ve minnettarlık pratiği yapmak da zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir.
• Uyku ve Bağışıklık: Kış aylarında uyku düzeni çok önemlidir. Yeterli uyku (7-8 saat) bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunun yanı sıra, vücudu susuz bırakmamak ve yeterli su içmek de sağlık için kritik.
• Sosyal İlişkiler: Güçlü sosyal bağlar, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Aile ve arkadaşlarla geçirilen zaman, yalnızlık hissini engeller ve genel iyilik halini artırır.

Programın tamamını dinlemek için tıklayın:

2025’te Zihinsel, Ruhsal ve Fiziksel Sağlığınızı İyi Bakın! yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu hafta Wellbeing Sağlık Uzmanı Mine Kalpakçıoğlu, sağlıklı yaş almak için 2025’te öne çıkacak Wellbeing trendlerini paylaştı.

Sağlıklı yaşam, artık erişilmesi zor bir rutin değil. Hayatın içinde farklı anlarda gün içine yayılabilecek alışkanlıklarla sağlıklı ve nitelikli bir ömür sürmek herkesin elinde. Wellbeing Sağlık Uzmanı Mine Kalpakçıoğlu Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da sağlıklı yaşam alışkanlıklarının sağlanması için dikkat edilmesi gerekenlerin yanında son araştırmalar ışığında Wellbeing alanındaki gelişmeleri anlattı.

Sağlıklı yaşamın, yaşam boyunca sadece fiziksel değil psikolojik olarak da memnun ve mutlu olmakla eşdeğer olduğunu belirten Mine Kalpakçıoğlu, sadece yetişkinlik değil gençlik döneminden itibaren sağlıklı yaşam alışkanlıklarının kazanılması gerektiğini söyledi: “Toplumda fazla işlenmiş ve düşük besin değerine sahip gıdalara karşı bir farkındalık olmalı. Mümkün olduğunca doğal gıdalara yönelmek gerekir. Pazarlardan taze ve mevsimsel ürünler almak, beslenmenin temelini oluşturur. Az pişirilmiş sebzeler ve meyveler, sağlıklı bir öğün oluşturur.”

Şehir yaşamında kişiyi en olumsuz etkileyen faktörlerin başında stresin geldiğini belirten Kalpakçıoğlu, bu durum karşısında meditasyonun yanında sosyalleşmenin ve doğada olabildiğince vakit geçirmenin mutlu ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olduğuna işaret etti.

Sağlıklı beslenme yanında sağlıklı hazmetmek de önemli

“Mevsimsel sebze ve meyveler yemek, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır” diyen Kalpakçıoğlu, “Kış aylarında kereviz, patates gibi yer altı sebzeleri ve meyveler tüketilmeli. Bunun yanında ithal edilen veya mevsim dışı ürünlerden kaçınılmalı, daha doğal gıdalar tercih edilmesi” şeklinde konuştu. Sağlıklı beslenmenin tamamlayıcı unsurlarından biri olarak düzenli hazmın da önemine vurgu yapan Kalpakçıoğlu, “Hazımın iyi olması, yediğimiz gıdalardan vücudumuzun maksimum faydayı sağlamasına yardımcı olur. Bu nedenle besinleri iyi hazmetmek önemli. Sağlıklı hazım sayesinde gıdaların tüm besin değerlerini vücudumuz özümseyebilir. Bu enerji sayesinde daha aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek de mümkün” dedi.

Bazı beslenme türlerinde kahvaltı öğünler arasında dahil edilmiyor. Bu duruma karşın Kalpakçıoğlu sabah kahvaltısının gün boyu yayılan sağlıklı enerji alımının anahtarı olduğunun altını çizdi: “Öğle yemeği daha doyurucu ve besleyici olmalı. Akşam yemeği ise daha hafif ve kolay sindirilebilir olmalıdır.”

Programın tamamını buradan dinleyebilirsiniz.

Sağlıklı Yaş Almak için 2025 Wellbeing Trendleri Neler? yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Yaz ve kışı sevmeyenlerin favori mevsimi sonbahar başladı! Bazı günler halen yazı andıran sıcaklıkları yaşasak da hava değişimi ve doğanın dönüşümü giderek kendini hissettirmeye başladı. Doğadaki değişim bireyleri de tek tek etkiliyor. Bu değişime uyum sağlayanlar ise günlük yaşam dengesini sürdürmeye devam ediyor. Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu haftanın konuğu Wellbeing Uzmanı Pelin Bozkurt Bilgiç, kadınların hem yaşam dengesi hem de sağlık açısından sonbahara nasıl uyum sağlayabileceğine dair tüyolar verdi.

“Menopoz gibi doğal süreçlerde de kadın bedeni, hormonal değişimlere ayak uydurmaya çalışır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, ruhsal dengeyi sağlamak daha da önemli hale gelir” diyen Bilgiç, mevsim sebzelerini, omega-3 kaynaklarını, koyu yapraklı yeşillikleri, badem, ceviz gibi kuru yemişlerin tüketilmesini tavsiye etti.

Sabahları güne pozitif bir niyetle başlamanın önemine dikkat çeken Bilgiç, “Kısa nefes egzersizleri yapmak ve doğada vakit geçirmek de enerji seviyesini yükseltebilir. Bu dönemde menopoza giren kadınlar için, omega-3 içeren küçük balıklar, D vitamini takviyesi ve özellikle stres yönetimi için meditasyon ve nefes çalışmalarını” önerdi.

Beden ve ruh sağlığının yanında sonbaharın yeni bir ev ve ofis düzeni oluşturmak için de bir fırsat olduğunu söyleyen Bilgiç, “Gardırop Detoksu” için yapılabilecekleri şu şekilde sıraladı:

Gözden Geçirme: İlk adım, dolabınızdaki tüm kıyafetleri çıkarıp gözden geçirmek. Artık giymeyi düşünmediğiniz veya modası geçmiş olanları ayırın.

Hediye Etme: Giyilmeyen kıyafetlerinizi aile bireylerine veya arkadaşlarınıza teklif edebilirsiniz. “Benim böyle bir pantolonum var, ister misin?” demek hem onlara jest olur hem de eşyalarınızı daha anlamlı bir şekilde elden çıkarmış olursunuz.

Bağış Yapma: Kıyafetleri vakıf ve derneklere bağışlayarak, başkalarına fayda sağlayabilirsiniz. Böylece kıyafetleriniz hem değerlenecek hem de dolabınızdaki fazlalıktan kurtulmuş olacaksınız.

Mevsimsel Yenilikler: Sonbahar geldiğine göre, dolabınızı da mevsime uygun şekilde düzenlemeyi unutmayın. İnce yazlık kıyafetleri kaldırıp, daha sıcak tutacak ve konforlu kıyafetlerle dolabınızı yeniden düzenleyebilirsiniz.

Su içmenin sağlık için önemine vurgu yapan Bilgiç kuru kalan ciltler için de doğal bir krem formülü paylaştı:

• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı,
• 2 damla lavanta yağı,
• 2 damla gül ağacı yağı.

Bu malzemeleri karıştırıp küçük bir cam kavanoza koyun ve dolapta biraz soğutun. Soğuk havalarda dışarı çıkmadan önce ellerinize ve yüzünüze uygulayabilirsiniz. Cildinizi nemlendirecek ve dış etkenlere karşı koruyacaktır.

Kadınlar için sonbahara hazırlık tüyoları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu hafta Wellbeing Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Ebru Şinik, wellbeing’e dair merak edilenleri ve sürdürdüğü çalışmaları anlattı. 4,5 yıldır İstanbul Gedik Üniversitesi bünyesinde de Wellbeing Uzmanlığı sertifika programını yürüten Şinik, eğitim kapsamında insanların sağlıklarını dengeleyebilecekleri bir çalışma sürdürdüklerini aktardı.

Sabah rutinleri önem kazanıyor

Wellbeing’in sadece sağlık açısından değil, ilişkiler ve finansal açıdan da uygulanabileceğine vurgu yapan Şinik, “Denge ilk olarak kişinin kendisinden başlar. Kendi içimizde, bedenimizde ve zihnimizde dengeyi sağlayabildiğimiz sürece kariyerimizde ve finansal durumumuzda da bu dengeyi sağlayabiliriz. Bunun için wellbeing’e özellikle sabah rutinlerinden başlanmasını önemsiyorum. Gözümüzü yeni güne açtığımız andan itibaren geçirilen bir saat, günün tamamının nasıl geçeceğine ilişkin bize bilgi veriyor. Bunun için en basitinden direkt kahve veya çay içmek yerine kişisel bakımımızı sağlamak önemli. Örneğin ağzı bakımı en basitinden akciğer mikrobiyotası ve florası ile sindirim sistemi dengesini doğrusunda etkiliyor” dedi.

İlk adım kahkaha atmak 

Wellbeing’in önemli bileşenlerinden birisinin de kahkaha atmak olduğunu söyleyen Şinik, “Kişiler öncelikle kurban psikolojisinden kurtulmalı. Hayatta hepimiz birçok farklı olay yaşıyoruz. Fakat insan karar verdiği andan itibaren, niyet ettikten sonra değişim başlıyor. Bu da daha enerjik, daha dengede ve daha mutlu olmaya inanarak başlıyor. Kişinin benimsediği duygu ve düşünce durumu ise bilinç altını doğrudan etkiliyor. Kendimizi ne kadar sever ve iyi bakarsak olumlu akış bize yöneliyor” şeklinde konuştu.

Programın tamamını dinlemek için:

Ebru Şinik: Wellbeing kendini sevmek ve iyi bakmakla başlıyor yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.

Dr. Mehmet Portakal, Biraz Sağlık Konuşalım’ın bu haftaki bölümünde bel ve boyun ağrılarına karşı alınabilecek önemler ve tedavi yöntemlerini anlattı. Günlük hayat içinde bel ve boynun dik ve düzgün tutulması gerektiğini belirten Portakal, “Hareketsizlik ve gelişi güzel oturma hatta uzanmak bile ağrılara yol açabilir. Özellikle pandemiden sonra artan hareketsiz yaşam tarzı; obezite, kasların zayıflaması ve dolaşımın bozulmasına neden oldu. Günlük hayat içinde de iş gereği daha çok oturuyoruz, günlük hayatın getirdiği stres ile yorularak kısa mesafede bile taşıt kullanıyoruz. Kaslar ve beldeki bağların getirdiği zayıflama da omurgamızdaki disklerin üzerine binen yük artıyor. Dik durmak da omurgamız üzerine binen yükü azaltacaktır” dedi.

Otururken bel sağlığını korumak için yapılabilecekleri sıralayan Portakal, “Mümkün olduğunca dik durun. Baş ve boynu arkaya karnınızı da içine çekin. Duruşu düzeltmek bile ağrıların azaltılmasını sağlayacaktır. Dinlenirken de omurgamıza binen yük azaltmak mümkün. Yatak vücudunuzun gömülmeyeceği kadar sert olmalı. O yüzden esneyebilen yatakları tercih etmek gerekiyor. Aynı zamanda ağırlık kaldırırken de belden değil bacaklardan güç alarak, dizleri bükmek sağlığı korumak için önemli” şeklinde konuştu.

Dr. Mehmet Portakal Anlattı: Bel ve Boyun Ağrılarından Korunmak için İpuçları yazısı ilk önce Radyo Gedik üzerinde ortaya çıktı.