2025’te Zihinsel, Ruhsal ve Fiziksel Sağlığınızı İyi Bakın!
Written by Radyo Gedik on 2 Ocak 2025
Dr. Mehmet Portakal ile Biraz Sağlık Konuşalım’da bu hafta yeni yılda fiziksel, zihinsel ve ruhsal anlamda nasıl daha sağlıklı olabiliriz sorusunun yanıtı aranıyor. Sağlıklı olma haline bütüncül yaklaşılması gerektiğini belirten Portakal, kronik hastalıkların düzenli takibinin ve rutin kontrollerin önemine dikkat çekti. Dünya Sağlık Örgütünün sağlıklı olma tanımını işaret eden Portakal, “Sağlıklı olmak sadece hastalığın olmaması değil tam bir iyilik hali. Sağlığa bütüncül yaklaşmak önem taşıyor” dedi. Portakal, fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekerek sağlıklı hayat alışkanlıklarının günlük hayat rutinlerine yerleştirilmesi gerektiğini belirtti.
Dr. Mehmet Portakal, önerilerini şu şekilde sıraladı:
- Fiziksel Sağlık: Egzersiz, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği gibi haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemek önemli. Günde 30 dakika yürüyüş yapmak, kasları güçlendirmek ve bağışıklığı desteklemek adına faydalı. İp atlama gibi kısa süreli, yoğun egzersizler de etkili. Bunun yanı sıra sağlıklı yağlar, lifli gıdalar ve antioksidan içeren besinler de zihinsel ve fiziksel sağlık için öneriliyor.
- Zihinsel Sağlık: Teknoloji bağımlılığından kaçınmak, ekran süresini sınırlamak ve dijital detoks yapmak zihinsel sağlığı destekler. Ayrıca, stres yönetimi için nefes egzersizleri ve mindfulness çalışmaları yaparak zihninizi dinlendirebilirsiniz. Beynin gelişmesi için yeni beceriler öğrenmek, yabancı dil öğrenmek ya da müzik aleti çalmak gibi zihni uyarıcı aktiviteler önerilmektedir.
- Ruhsal Sağlık: Günlük şükür yazıları tutmak, küçük mutluluklar için zaman ayırmak ve sosyal bağları güçlendirmek ruh sağlığını artırır. Aynı zamanda pozitif düşünme ve minnettarlık pratiği yapmak da zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir.
- Uyku ve Bağışıklık: Kış aylarında uyku düzeni çok önemlidir. Yeterli uyku (7-8 saat) bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunun yanı sıra, vücudu susuz bırakmamak ve yeterli su içmek de sağlık için kritik.
- Sosyal İlişkiler: Güçlü sosyal bağlar, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Aile ve arkadaşlarla geçirilen zaman, yalnızlık hissini engeller ve genel iyilik halini artırır.
Programın tamamını dinlemek için tıklayın:
