Dr. Portakal Anlattı: Omurga Sağlığımızı Nasıl Koruruz?

Omurga, vücudumuzun temel direği olup, hayat kalitemizi doğrudan etkileyen, önemli bir yapıdır. Omurga sağlığı, sadece dik durmamızı sağlamaz, aynı zamanda iç organlarımızın sağlıklı çalışmasına da büyük katkı sunar. Ancak, omurgamızdaki eğrilikler, duruş bozuklukları ve zayıflayan kas yapısı zamanla çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Dr. Mehmet Portakal “Biraz Sağlık Konuşalım”da, omurga sağlığının önemine ve omurga eğrilikleriyle nasıl başa çıkabileceğimize dair önemli bilgiler sundu.

Omurga ve Sağlık: Vücudun Temel Direği

Omurga, 33 omurdan oluşan ve başımızdan kuyruk sokumumuza kadar uzanan bir yapıdır. Boyunda 7, sırt bölgesinde 12 ve belde 5 omur bulunur. Omurgamızın doğal eğrilikleri vardır; boyunda, sırtta ve belde farklı açılarda eğrilikler bulunmaktadır. Bu eğrilikler, vücudumuzun normal hareketlerini ve duruşunu sağlamak için gereklidir.

Ancak, bu eğrilikler normal sınırların dışında artarsa, ya da düzleşirse, omurgada ciddi sorunlar yaşanabilir. Duruş bozuklukları, iç organlarda baskı oluşturabilir, kasları zayıflatabilir ve hatta nefes darlığına kadar çeşitli şikayetlere neden olabilir.

Omurga Eğriliği: Skolyoz ve Kifoz

Omurga sağlığı deyince aklımıza gelen ilk şeylerden biri de omurga eğriliğidir. İki ana türde omurga eğriliği bulunmaktadır: Skolyoz ve Kifoz.

Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesi olarak tanımlanır. Bu eğrilik genellikle S ya da C şeklinde olabilir. Omurganın sağa ya da sola doğru eğilmesi, omuzlarda veya kalçalarda dengesizliklere yol açabilir. Skolyozun belirtileri arasında vücutta asimetri, omuzların eşit olmaması ve yürüyüşte değişiklikler yer alır. Bu eğrilikler ilerledikçe, kişide sırt ağrıları ve yorgunluk gibi şikayetler de görülebilir.

Kifoz ise, omurganın öne doğru aşırı eğrilmesidir ve halk arasında “kamburluk” olarak bilinir. Kifoz, genellikle sırt bölgesinde görülen, öne eğilme durumudur. Hafif kifoz normal olsa da, 40 dereceyi aşan kifoz durumları ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Kifozun belirtileri arasında sırt ağrıları, sertlik ve nefes darlığı yer alabilir. Son yıllarda, özellikle teknolojik cihazların aşırı kullanımı nedeniyle, gençlerde kifoz vakalarında artış gözlemlenmektedir.

Omurga Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılabilir?

Omurga sağlığını korumak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. İlk olarak, doğru duruş alışkanlıkları kazandırmak oldukça önemlidir. Dr. Mehmet Portakal, özellikle omurga sağlığını korumak adına yapılması gereken birkaç temel öneri sunuyor:

1. Duruş ve Egzersiz: Omurganızı destekleyecek egzersizler yapmak, kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu düzeltmek önemlidir. Kedi-inek pozisyonu gibi hareketlerle omurganın mobilizasyonunu sağlayabilirsiniz. Ayrıca, sırt esneme, plank ve köprü egzersizleri gibi karın güçlendirme hareketleri de oldukça faydalıdır.
2. Yastık ve Yatak Seçimi: Yatak ve yastık seçiminde, omurganızı destekleyen ortopedik ürünler tercih edilmelidir. Viskoelastik yapıya sahip yataklar ve yastıklar, omurga sağlığınız için en uygun seçeneklerden biridir.
3. Telefon ve Bilgisayar Kullanımı: Telefon ve bilgisayar kullanırken, cihazları göz hizasında tutmaya dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde boyun ve sırt bölgesindeki kaslar zorlanabilir ve omurgada eğrilikler meydana gelebilir.
4. Beslenme ve Vitaminler: Omurga sağlığını destekleyen besinler arasında magnezyum, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini bulunur. Bu besinleri düzenli olarak alarak, omurga sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
5. Günlük Hareket ve Esneme: Günlük yürüyüşler yapmak, esneme hareketleriyle kasları rahatlatmak omurganızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Fizik Tedavi ve Klinik Yöntemler

Evde yapılan egzersizlerin yanı sıra, klinik tedavi yöntemleri de önemli bir rol oynamaktadır. Omurga sağlığıyla ilgili şikayetleriniz varsa, bir fizik tedavi uzmanı veya ortopedi uzmanıyla görüşmeniz faydalı olacaktır. Klinikte uygulanan tedavi yöntemleri şunlardır:

• Postür Analizi ve Egzersiz Programları: Omurga eğriliği olan bireyler için özel egzersiz programları hazırlanır. Kas güçlendirme ve duruş düzeltme egzersizleri, omurganın sağlıklı bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur.
• Manuel Terapi ve Ostepati: Manuel terapi, omurganın doğru hizalanması için yapılan nazik ama etkili bir tekniktir. Ostepatik tedaviyle de omurga çevresindeki kaslar ve eklemler rahatlatılır.
• Korseler ve Cerrahi Müdahale: Hafif skolioz vakalarında, sırtı destekleyecek özel korseler önerilebilir. Ancak, şiddetli vakalarda cerrahi müdahale gerekebilir. 40 dereceyi aşan skolyoz durumlarında, cerrahiden başka bir seçenek kalmayabilir

Programın tamamını dinlemek için: